viernes, 26 de noviembre de 2010
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
LA RESPIRACIÓN
Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas.
HABITOS
Unos hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.
OBJETIVO DE ESTE EJERCICIO
El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.
Vamos a pasar a realizar una serie de ejercicios sobre la respiración.
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
Para realizar estos ejercicios realice la preparación que ya conoce del módulo anterior, pudiéndose realizar sentado o tendido, en la situación que le resulte más cómoda para percibir el movimiento de la respiración.
EJERCICIO 1:INSPIRACION ABDOMINAL
El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estómago.
Al principio puede parecer difícil, pero es una técnica que se controla en unos 15-20 minutos.
EJERCICIO2: INSPIRACION ABDOMINAL y VENTRAL
El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del vientre.
EJERCICIO 3: INSPIRACION ABDOMINAL, VENTRAL y COSTAL
El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiración completa. La persona, colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen, después el estómago y por último el pecho.
EJERCICIO 4: ESPIRACION
Este ejercicio es continuación del 3º, se deben realizar los mismo pasos y después, al espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La espiración debe ser pausada y controlada.
EEJERCICIO 5: RITMO INSPIRACION - ESPIRACION
Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiración se hace de forma continua, enlazando los tres pasos (abdomen, estomago y pecho). La espiración se hace parecido al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez más silencioso.
EEJERCICIO 6: SOBRE GENERALIZADO
Este es el paso crucial. Aquí se debe de ir utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas (sentados, de pie, caminando, trabajando, etc.). Hay que ir practicando en las diferentes situaciones: con ruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con mucha gente alrededor, solo, etc.
jueves, 25 de noviembre de 2010
EJERCICIO DE RESPIRACIÓN
RECOMENDACION
Este es un ejercicio el cual te puede ayudar en tu respiración para la lectura. Comienza leyendo el trozo de lectura con una sola inspiración, como te darás cuenta en este ejercicio no hay comas ni puntos, si te quedas sin aire, vuelve a retomarlo y tienes que sobrepasar la lectura de donde te quedaste, la idea es que leas todo el ejercicio con una sola inspiración de aire, buena suerte.
EJERCICIO CON UNA SOLA INSPIRACION
UNA DE LAS CUALIDADES QUE POSEER EL LOCUTOR COMO CUALQUIER LECTOR ES QUE SE PRECIE DE CONOCER LA MECANICA DE LA LECTURA ES LA PRACTICA DE LA LECTURA ADELANTADA ESTO ES IR CON LA VISTA EN LAS PALABRAS QUE SIGUEN A LAS QUE SE ESTAN PRONUNCIANDO ESTA TÉCNICA QUE AL PRINCIPIO PUEDE PARECER IMPOSIBLE O AL MENOS DE DIFICIL EJECUCION ES CUESTION DE ENTRENAMIENTO Y HABITO DE ESTA SUERTE CON ESTA LECTURA ADELANTADA CONOCEREMOS LA TERMINACION DE LOS PERIODOS O CLAUSULAS PUDIENDO DOTAR A LA LECTURA DE SU ENTONACION ADECUADA Y NOS DETERMINARA A LEER DESPACIO Y CUIDADOSAMENTE LAS FRASES SALVANDO SIN DIFICULTADES LAS PALABRAS DE DIFICIL PRONUNCIACIÓN Y LOS TERMINOS OBCUROS QUE ENTRAÑARIAN UNA REPETICIÓN O CORRECCION TRAS SU PRONUNCIACION ERRÓNEA
Durante la semana practica esta lectura y GRABALA en un casette en tu casa.
miércoles, 3 de noviembre de 2010
LA VOZ Y LOS ORGANOS DE FONACION
LA VOZ Y LOS ORGANOS DE FONACION
LA RESPIRACION:
Para el uso correcto de los órganos fonadores, es necesario aprender a respirar en forma coordinada y profunda, llenando completamente de aire los pulmones, es decir llenando no solamente la parte alta e intermedia, si no también la parte baja de los mismos. Para aprender a respirar provechosamente practique todos los días, durante dos semanas el siguiente ejercicio:
EJERCICIO:
Tendido boca arriba sobre una superficie dura, ponga un peso no inferior a cinco libras sobre su diafragma. (Libros, madera, etc.) Inspire lentamente por la nariz de tal modo que el diafragma eleve de forma visible el peso situado sobre el. Mantenga el aire en sus pulmones unos segundos y luego expúlselo por la boca hasta sentir vacios los pulmones, repita varias veces hasta sentirse ligeramente cansado, este ejercicio deberá hacerlo durante un lapso de quince minutos.
Cuando haya aprendido a respirar correctamente acostumbrarse a tener reserva de aire todo el tiempo.
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